直播教人习武后我爆红了 第155节 (第4/6页)

，三十根梅花桩也就只够十五个人同时进行训练，现在这些已经是换上去的第三批人了。

    他们一开始的任务就只有一个，能够背着轮胎在梅花桩上一口气做两百个蹲起不掉下来。

    这虽然听着简单，但是实际上做起来却十分困难。

    就像人在平地上能够轻轻松松走出一条直线来，但走在只有二十公分宽的独木桥上，总有几个会摔下去的人。

    他们只有先在梅花桩上站稳了，才能进行下一步训练。

    除此之外，他们回去之后还需要自行练习马步桩，不管是用砖头还是用小板凳，反正不能站在平地上，必须要架空。

    以能够站一个小时低位马步为标准，途中可以在头上顶盛满水的碗等加大难度，具体的难度沈竹就没办法一一盯着了，全凭自觉。

    毕竟她自己每天都要进行训练，没那么多时间盯着他们，只能把任务布置下去。

    至于大队长说的负重其实也是需要的，不过并不是前期，而是有一定基础之后才会往上加负重。

    就像小孩，刚学会走路就要让他负重跑，那不是为难小朋友吗？

    除了背轮胎蹲起，沈竹还给他们加了在梅花桩上快速跑动，用脚背勾在单杠上做卷腹等训练。

    仅过了两天时间，梅花桩的数量就从三十扩成了一百，旁边还专门多了排成一排的低桩专门用来训练跑动的，这样的话大家就不用在旁边等人了，可以同时进行不同内容的训练。

    就比如跑步，为了不让他们练成四百米障碍跑那种记忆性行为，要求他们每天变换桩的位置，这样才能加强他们的反应能力。

    还有深蹲，在高的梅花桩上稳住之后，就要一边蹲，一边踢腿加大难度。

    一周的时间过去，大家的兴奋